Nota inicial: Este post faz referência a várias marcas para facilitar a vida aos nossos leitores, mas não se trata de um post patrocinado por qualquer das marcas referidas.
Há uns tempos atrás uma querida amiga minha pediu-me para a ajudar com os lanches das duas filhotas. Como diversificar? Como torná-los saudáveis?
Há uns tempos atrás uma querida amiga minha pediu-me para a ajudar com os lanches das duas filhotas. Como diversificar? Como torná-los saudáveis?
Uma das maiores dificuldades dos
meus clientes é cumprirem as refeições intercalares (lanches da manha e da tarde)
de forma a diminuir o tempo que passam sem comer. A melhor solução? Preparar a
“marmita” para levar consigo durante o dia! É claro que não podem ser coisas
muito complicadas, ou que se estraguem facilmente. Daí o tema do meu post de
hoje: lanches práticos e saudáveis. Não vou incluir neste post alimentos ou
ingredientes muito diferentes (a.k.a. esquisitos) e dispendiosos, porque eles
não fazem parte das MINHAS rotinas diárias.
imagem via pinterest.com
Deixo-vos algumas sugestões que,
espero, sejam do vosso agrado e vos possam ser úteis:
- Iogurte natural (podem
aromatizar com canela, se gostarem) com muesli (há uma marca de cereais sem
adição de açúcar muito interessante no mercado – Alpen sem Adição de Açúcar) ou
1 “bolacha” de Weetabix ou flocos de aveia. A esta mistura podem ainda
adicionar fruta fresca como morangos, kiwi, frutos vermelhos, pêssego fresco,
ameixas…
(Podem também experimentar as
overnihght oats – encontram aqui no blog algumas receitas!)
- 1 peça de fruta fresca
acompanhada por bolachas Marinheiras (feitas com azeite e sem adição de açúcar,
mas SUPER saborosas – os meus cliente ficam fãs), bolachas de milho ou arroz (SEM adição de sal)
ou bolachas Maria (sim, em determinados casos ainda uso bolacha Maria)
- 1 mão fechada de oleaginosas
(amêndoas, avelãs, nozes, caju, …) SEM temperos (sem sal, mel, óleos…) –
existem já misturas super interessantes (marcas como Continente ou Mixed Nuts
da Alesto – que encontram no LIDL).
- 1 chá / 1 cevada / 1 chávena de
leite magro (qualaquer uma das opções SEM açúcar) acompanhada por 1 fatia de
pão escuro (sementes, centeio, mistura,…) com queijo fresco ou 1 fatia de
queijo magro ou queijo de barrar light (tipo Philadelphia®) – para
colocar na “marmita”, podem optar pela mesma fatia de pão ou trocar por tostas
integrais (inclusivamente aquelas extra-finas de aperitivos), 1 triângulo de
queijo light e 1 pacote de leite magro
- 1 iogurte natural ou magro (em
idade pediátrica, optar por iogurtes naturais – evitar os magros) com as mesmas
bolachas já referidas
Quanto às quantidades… bem isso é
adaptado a cada um de nós e por isso deve consultar o seu nutricionista! ;)
Marta Alves
Nutricionista
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